چگونه گرسنگی خود را کنترل کنیم؟


چگونه گرسنگی خود را کنترل کنیم؟

 

همیشه احساس گرسنگی می کنید؟ خوردن مواد غذایی هم شما را سیر نمی کند؟ شما می توانید گرسنگی خود را کنترل کنید به خصوص اگر عادت های خوردن خود را تغییر دهید. کنترل گرسنگی بهترین روش برای کاهش وزن و پیشگیری از بیماری های قلبی، دیابت،پرفشاری خون و اختلالات متابولیکی است. با اینحال این موضوع به این معنی نیست که به خودتان گرسنگی بدهید. در این مقاله قصد داریم روش هایی را برای کنترل گرسنگی بیان کنیم.

 

بدن خود را بشناسید:

مراقب بدن خود باشید. اینجا تنها جایی است که باید بر روی آن تمرکز داشته باشید. برای انجام اینکار، اولین گام شناخت بدن خودتان است. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آلرژی، بیماری ارثی یا مشکل هورمونی دارید یا خیر. محرک هایی که باعث ایجاد حس گرسنگی در شما می شود را پیگیری کنید. این محرک می تواند بو، نوسانات خلق و خو، اضطراب و سایر موارد باشد. هرچقدر درکتان از بدن بیشتر باشد، بهتر گرسنگی خود را کنترل خواهید کرد.

 

تنها آرزو کافی نیست ، برای خودتان هدف داشته باشید:

شما نمی توانید بنشینید و آرزوی کاهش وزن یا کاهش حس گرسنگی را داشته باشید. باید خودتان نیز دست به کار شوید. برنامه ای برای خود ایجاد نمایید. آرزوهای خود را در سه الی چهار خط بنویسید و ببینید چگونه می توانید جلوی خوردن اضافی را بگیرید. برای خودتان یک بازه زمانی برای رسیدن به اهداف تعیین کنید تا مطمئن شوید در این بازه زمانی به هر آنچه که می خواهید می رسید.

 

روز خود را با افکار مثبت آغاز کنید:

روز خود را با افکار مثبت آغاز کنید

آغاز روز با افکار و احساس مثبت باعث ایجاد انرژی و خلاقیت می شود. زمانی که از خواب بیدار می شوید با صدای بلند جملات مثبت را تکرار کنید.

 

صبحانه را فراموش نکنید:

اولین وعده غذایی در روز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. شما باید بعد از 6 الی 7 ساعت خواب شبانه، صبحانه سالمی برای خوردن انتخاب کنید. مطمئن شوید که پروتئین، چربی های سالم،کربوهیدرات های پیچیده را در وعده غذایی خود می گنجانید تا بتوانید برای مدت زمان طولانی تری سیر بمانید.

 

قهوه یا چای؟

قهوه یا چای

شما می توانید یک فنجان چای سبز یا قهوه سیاه میل کنید. هم چای سبز و هم قهوه سیاه می توانند انرژی خوبی برای بدن تامین کنند و سرکوب کننده اشتها هستند. در صبحانه یک فنجان چای سبز یا قهوه بخورید. در این شرایط اشتهای شما سرکوب می شود و آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز می توانند به پاکسازی بدن کمک کنند.

 

پروتئین جلوی گرسنگی بیش از حد را می گیرد:

قبلا در مورد مصرف پروتئین در وعده غذایی صبحانه صحبت کردیم. در حقیقت شما باید پروتئین را در هر وعده و میان وعده ای مصرف کنید. پروتئین هضم دشواری دارد و شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می دهد و باعث افزایش سریع قند خون نمی شود. علاوه بر این، پروتئین به شما کمک می کند عضلات بیشتری در بدن داشته باشید و نرخ متابولیک خود را افزایش دهید. سینه مرغ، ماهی، توفو، حبوبات، بقولات ، آجیل ها و دانه ها را مصرف کنید.

 

فیبرهای رژیمی غذایی باعث سیر شدن شما می شوند:

فیبرهای رژیمی غذایی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که توسط انسان ها غیر قابل هضم اند. این مواد لایه ژل مانندی را در روده ایجاد می کنند و جذب مواد مغذی را کندتر می کنند و مانع از افزایش سریع و ناگهانی انسولین می شوند. این فیبرها همانند ماده غذایی برای باکتری های خوب روده عمل می کنند و به هضم بهتر منجر می شوند.

 

هر دو الی سه ساعت ماده غذایی مناسبی برای خوردن پیدا کنید:

خوردن در هر دو الی سه ساعت به شما کمک می کند گرسنگی خود را بهتر و بیشتر کنترل کنید. این فاصله دو ساعته به بدن شما کمک می کند هضم و جذب راحت تری داشته باشد. وعده های غذایی کوچک را با وعده های بزرگ تر ترکیب کنید تا بتوانید هماهنگی لازم بین بدن و ذهن را ایجاد نمایید.

 

اگر گرسنه شدید آب بنوشید:

بین وعده های بزرگ و کوچک غذایی، اگر گرسنه شدید، آب بنوشید. زمانی که تشنه هستید، حس گرسنگی هم خواهید داشت و مواد غذایی جامد را بیشتر از قبل مصرف می کنید. یک لیوان آب بنوشید و کمی منتظر بمانید.

 

بشقاب خود را رنگی تر کنید:

بشقاب خود را رنگی تر کنید

بشقابی که سرشار از سبزیجات با رنگ های مختلف است می تواند جذاب تر از سایر موارد باشد. سعی کنید 5 نوع سبزی، یک منبع پروتئینی و چربی های سالم را به وعده غذایی خود اضافه کنید. غذاهای رنگی به شما کمک می کنند مواد مغذی مختلف، فیبر، پروتئین و سایر موارد را تامین نمایید.

 

غذای خود را ادویه دار و طعم دار کنید:

استفاده از طعم ها و ادویه های مختلف در مقادیر اندک به بهبود طعم ماده غذایی و سرکوب گرسنگی کمک می کند.

 

از خوردن نمک زیاد خودداری کنید:

نیازی نیست نمک را به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر توانستید آن را کمتر از قبل مصرف نمایید. نمک باعث احتقان آب در بدن می شود. زمانی که زیاد نمک می خورید حس گرسنگی هم خواهید داشت.

 

اسید چرب امگا3 را فراموش نکنید:

این اسیدهای چرب چند غیر اشباع در ماهی، آجیل ها، روغن ها و دانه ها یافت می شود. اسید چرب امگا3 می تواند التهاب موجود در بدن را کاهش دهد و افزایش وزن مرتبط با التهاب را کمتر نماید. در این شرایط متابولیسم بهبود می یابد و از بروز گرسنگی پیشگیری می شود.

 

از خوردن مواد غذایی ناسالم پرهیز کنید:

تنقلات ناسالم می تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی در بدن شود. پس همین امروز خوردن آن را کنار بگذارید. طعم شیرین و پرنمک این مواد باعث می شود دوباره به سراغشان بروید و این موضوع برای تحریک مغز بسیار خطرناک است و باعث می شود مواد غذایی ناسالمی در طول روز مصرف نمایید.

 

از زنجبیل استفاده کنید:

زنجبیل می تواند باعث کاهش وزن شود. این موضوع به خاطر مواد شیمیایی گیاهی در آن است که اشتها را سرکوب می کند، سموم را از بدن می زداید و باعث بهبود هضم می شود. اگر گرسنه بودید کمی زنجبیل بخورید.

 

پروبیوتیک ها را فراموش نکنید:

پروبیوتیک ها را فراموش نکنید

سلامت بد روده می تواند به مشکلات متعددی منجر شود. اگر از سوء هاضمه، نفخ یا یبوست رنج می برید، از مواد حاوی پروبیوتیک استفاده کنید. باکتری های خوب در این مواد به حفظ تعادل باکتری در روده کمک می کند.

 

به جای شیرینی و تنقلات از شکلات تلخ استفاده کنید:

شکلات تلخ کالری اندکی دارد و باعث بهبود سلامتی می شود. زمانی که حس خوبی دارید سطح استرس کمتر می شود.

۲۸ ارديبهشت ۹۷ ، ۱۹:۳۴ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
ایران ایرانی

از چه روغن های ضروری برای حساسیت و آلرژی می توان استفاده کرد؟


از چه روغن های ضروری برای حساسیت و آلرژی می توان استفاده کرد؟

 

در طول 50 سال گذشته شیوع بیماری هایی همچون حساسیت و آلرژی در کشورهای مختلف افزایش پیدا کرده است. برای برخی از افراد حساسیت می تواند تهدید کننده زندگی باشد و به التهاب و تنگی نفس منجر شود. افرادی که از حساسیت رنج می برند باید خود را از قرار گرفتن در معرض محرک ها دور نگه دارند اما اینکار همیشه ممکن نیست. برخی از روغن های ضروری قدرتمند به عنوان روش طبیعی و امن برای درمان نشانه های آلرژی و تقویت سیستم ایمنی به کار می روند.

 

روغن نعناع

روغن نعناع

استشمام روغن نعناع قرار گرفته در دستگاه پخش کننده می تواند سینوس های شما را باز کند. نعناع به عنوان اکسپکتورانت عمل می کند و باعث تسکین آلرژی، سرماخوردگی، سرفه، سینوزیت، اسم و برونشیت می شود. این روغن توانایی پاکسازی خلط را دارد و باعث کاهش التهاب می شود. حدود 5 قطره از این روغن را در دستگاه پخش کننده بریزید تا بتوانید حساسیت خود را بهبود ببخشید.

 

روغن ریحان

روغن ضروری ریحان می تواند پاسخ های التهابی به حساسیت را کاهش دهد. این ماده از غده آدرنال پشتیبانی و محافظت می کند. روغن ریحان در اصل به بدن کمک می کند واکنش مناسبی به تهدیدهای موجود در مغز، قلب و عضلات داشته باشد. این روغن می تواند بدن را از شر ویروس ها و باکتری ها حفظ کند و در عین حال التهاب، درد، خستگی را کاهش دهد. برای مبارزه با التهاب و واکنش بیش از حد سیستم ایمنی، یک قطره روغن ریحان را به سالا، سوپ و سایر غذاهای خود اضافه کنید. برای پشتیبانی از سیستم تنفسی، می توانید دو الی سه قطره از روغن ریحان را با بخش مساوی از روغن نارگیل رقیق کنید و بر روی قفسه سینه، پشت گردن و سایر بخش ها بمالید.

 

روغن اکالیپتوس

روغن اکالیپتوس

این روغن می تواند ریه ها و سینوس ها را باز کند و نشانه های حساسیت را کمتر نماید. مطالعات نشان داده است که این روغن می تواند حس سردی را در بینی ایجاد نماید و جریان هوا را بهبود ببخشد. اکالیپتوس خاصیت ضد التهابی دارد و به پاکسازی سموم از بدن کمک می کند. برای درمان مشکلات تنفسی مرتبط با حساسیت، 5 قطره از این روغن را در دستگاه پخش کننده بریزید یا به طور موضعی روی قفسه سینه بمانید.

 

روغن لیمو

روغن لیمو از بدن محافظت می کند و می تواند شرایط تنفسی را بهبود ببخشد. مطالعات موجود نشان می دهد روغن لیمو از رشد باکتری ها جلوگیری می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی می شود. روغن لیمو زمانی که در دستگاه پخش کننده قرار می گیرد می تواند باکتری ها را نابود سازد و محرک های حساسیت در هوا را از بین ببرد. یک الی دو قطره از این روغن را به آب اضافه کنید. آب لیمو می تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود ببخشد و بدن را سم زدایی کند. این ماده کبد را بهبود می بخشد و باعث از بین رفتن سمومی که موجب التهاب و پاسخ بیش از حد سیستم ایمنی شده اند، می شود. آب لیمو تولید گلبول های سفید خود را تحریک می کند . روغن ضروری لیمو را می توان برای ضد عفونی کردن منزل استفاده کرد. این روغن باکتری ها و مواد آلاینده در منزل را از بین می برد و حساسیت را کمتر می کند.روغن لیمو را به خوشبوکننده ها یا آب اضافه کنید و بر روی اسباب منزل بپاشید.

 

روغن درخت چای

این روغن قدرتمند می تواند پاتوژن های موجود در هوا که باعث حساسیت شده است را نابود کند. استفاده از این روغن در منزل می تواند باکتری ها و قارچ ها را نابود سازد. این روغن خاصیت ضد التهابی هم دارد. روغن درخت چای را می توان برای کشتن باکتری ها روی پوست اعمال کرد. از روغن درخت چای بر روی راش های پوستی و کهیر استفاده کنید. دو الی سه قطره از آن را روی پنبه تمیزی بریزید و به آرامی روی منطقه مدنظر بمالید. برای افرادی که پوست حساسی دارند توصیه می شود این روغن با روغن های حامل، رقیق شود.

 

چگونه از روغن ضروری برای بهبود حساسیت استفاده کنیم؟

حساسیت به ماده غذایی: یک الی دو قطره از روغن لیمو یا نعناع را برای تسکین نشانه های حساسیت مصرف کنید. اینکار می تواند بدن را سم زدایی کند و آلرژن ها را از بین ببرد.

راش پوستی و کهیر: از روغن درخت چای یا روغن ریحان به صورت موضعی استفاده کنید. دو الی سه قطره از روغن را روی پنبه بریزید و بر روی ناحیه مدنظر بمالید.

حساسیت فصلی: برای ضدعفونی کردن منزل از روغن لیمو و روغن درخت چای استفاده کنید. اینکار باعث نابودی محرک ها می شود و هوا را تمیز می کند. 40 قطره از روغن لیمو و 20 قطره از روغن درخت چای را به بطری 6 اونسی اضافه کنید. بطری را با آب خالص پر نمایید و کمی سرکه سفید بدان اضافه کنید و روی اسباب منزل بپاشید.

 

عوارض جانبی احتمالی

زمانی که از روغن های ضروری برای بهبود حساسیت استفاده می کنید توصیه می کنیم آن ها را نخورید. بهتر است از بوی آن ها استفاده کنید.زمانی که به صورت موضعی از این روغن ها استفاده می کنید آن را با روغن حامل رقیق نمایید به خصوص اگر پوست حساسی دارید. اگر می خواهید روغن ضروری را میل کنید حتما با یک پزشک مشورت کنید.در برخی از موارد احتمال بروز حساسیت به این روغن ها وجود خواهد داشت و نمی توان بدون مشورت پزشک کاری کرد.

۲۸ ارديبهشت ۹۷ ، ۱۹:۳۳ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
ایران ایرانی